Sức khỏe

Hướng dẫn các bài tập thể dục nhịp điệu giảm mỡ bụng hiệu quả

Thể dục nhịp điệu thường được chị em tập luyện để nâng cao sức khỏe hàng ngày nhưng rất ít ai biết rằng có 1 số bài tập nhịp điệu đặc biệt còn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả. Vậy bài tập thể dục nhịp điệu giảm mỡ bụng là như thế nào? Mời bạn cùng chúng tôi tham khảo ngay trong bài viết này nhé:

Bài tập lắc hông

Trong thời gian ngắn 3 đến 4 tháng, bài aerobic lắc hông cơ bản là không thể thiếu. Với những chuyển động nhanh mạnh liên tục theo nhạc sẽ tác động trực tiếp lên vòng 2. Nhờ vậy, lớp mỡ dư thừa vùng bụng được loại bỏ trả lại vòng eo thon gọn. Cụ thể:

Bước 1: Bạn đứng thẳng người tạo khoảng cách 2 chân bằng độ rộng của vai.

Bước 2: Đặt 2 tay chống hông. Sau đó, lắc hông sang trái rồi sang phải theo nhịp kết hợp di chuyển đưa 1 tay lên cao.

Bước 3: Tương tự, bạn đổi tay đưa lên cao và tay kia chống vào hông. Mỗi lần tập khoảng 5 phút để đạt hiệu quả.

Bài thể dục nhịp điệu lên gối

Tính hiệu quả giống như bài các bài tập thể dục nhịp điệu giảm mỡ bụng thông thường. Song, động tác lên gối cơ bụng thực hiện liên tục với cường độ mạnh hơn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Đối với bài tập này bạn không nên quá sức. Theo kinh nghiệm, bạn nên chia làm 3-4 lần tập trong 1 tuần. Cách thức thực hiện như sau

Bước 1: Bạn đứng giang rộng 2 chân khuỵu người xuống cho đầu gối hơi cong. Đồng thời, 2 tay co lại trước ngực.

Bước 2: Xoay phần trên cơ thể sang bên trái kết hợp co chân trái lên ngang bụng giữa 2 khuỷu tay.

Bước 3: Chân hạ xuống rồi tiếp tục đưa lên. Lặp đi lặp lại 10 lần như vậy mới đổi chân khác.

Bài tập nhảy đá chân sang 2 bên

Những bài thể dục nhịp điệu giảm mỡ bụng luôn thu hút sự quan tâm từ mọi người. Động tác này yêu cầu bạn đứng thẳng lưng không ngửa ra sau hay phía trước. 

2 chân đặt thoải mái còn 2 tay chống eo. Chân phải trụ vững giữ thăng bằng toàn thân và chân trái đá sang trái. Sau đó, bạn đổi chân trái làm trụ để đá chân phải  Thực hiện liên tục khoảng 5 phút/ lần tập sẽ mang lại hiệu quả cao. 

Bài tập Step jack

Step jack không khó tập nhưng giúp máu lưu thông tốt. Việc bạn tập luyện thường xuyên sẽ tác động lên toàn thân giúp tiêu hao lượng mỡ dư thừa ở bụng. Nếu bạn quan tâm thì tập theo tuần tự các bước:

Bước 1: Bạn đứng thẳng người, thả lỏng tay và 2 chân chụm lại. 

Bước 2: Bước nhón gót chân phải sang bên phải kết hợp đưa 2 tay lên cao. 

Bước 3: Thu chân và tay trở về tư thế ban đầu. Tương tự với chân trái trong thời gian khoảng 7 – 10 phút.

Qua bài viết này https://trithucnews.com đã giới thiệu đến bạn 1 số bài tập thể dục nhịp điệu vừa có khả năng nâng cao sức khỏe lại còn giảm béo bụng rất hiệu quả. Chúc các bạn có 1 thân hình ưng ý nhất.

Nguồn: https://gangnam.com.vn/

Có thể bạn quan tâm:

Các chỉ số xét nghiệm máu

Nguyên nhân mụn nước ở tay

Những bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button